Slik kan du reise med svimmelhet
Slik kan du reise med svimmelhet – uten å miste balansen helt
Å reise på ferie skal være gøy. Det skal være noe man gleder seg til. Som svimmel pasient er det ofte det motsatte. Enten det er krystallsyke, balanseproblemer, migrene eller annen årsak, kan tanken på å legge ut på tur være ganske overveldende. Hvordan skal man komme seg gjennom flyplassen, bussturen eller båtturen når alt snurrer eller gynger allerede hjemme i stua? Heldigvis finnes det flere ting du kan gjøre for å gjøre reisen mer håndterbar, og faktisk nyte opplevelsene underveis. Her er noen tips til deg som vil reise, men som kjenner at kroppen ikke er med på laget.
1. Planlegg godt og unngå stress
Svimmelhet og stress går sjelden godt sammen. Jo mer forutsigbar reisen er, jo tryggere føles den. Bestill billetter og overnatting tidlig, og legg inn gode pauser i reiseplanen. Lag deg en liten oversikt over hvor du kan ta pauser, hvor nærmeste toalett er og hvor du kan finne noe å spise eller drikke. Vær ute i god tid.
2. Start pakkingen i god tid før reisen
Ha alltid med en liten "trygghetspakke" i håndbagasjen:
· Medisiner du trenger (f.eks. Kvalmestillende, migrenemedisiner++)
· Vannflaske og lett snacks
· Solbriller eller sovemaske (reduserer lysfølsomhet)
· Ørepropper eller støydempende hodetelefoner
· Nakkepute(for støtte og hvile)
3. Velg seteplass med omhu
Setevalg kan ha mer å si enn du tror. På flyet er det ofte mest stabilt over vingene. I bil og buss: sitt foran og se rett fram. For noen kan det bli mer ubehagelig å se ut vinduet, og bedre å kjøre selv. Finn ut hva som erbest for deg. På tog er det best å sitte i kjøreretningen. Dersom du er følsom for sanseinntrykk rundt deg, kan det hjelpe å finne en krok hvor det er rolig, evt. sitte med ryggen til det som skjer som f.eks påflyplass/togstasjon/busstasjon.
4. Drikk vann og spis jevnlig
Dette er et tips mange under vurderer. Lavt blodsukker og dehydrering kan gjøre svimmelheten mye verre. Pass på å få nok væske og mat under hele turen. Ta med nød proviant.
5. Ta det med ro – og lytt til kroppen
Føler du deg ustø eller kvalm, så ta en pause. Det er lov å sette seg ned, strekke ut eller si nei til å gå "bare litt lenger". La kroppen din bestemme tempoet. Ta gjerne en puste pause underveis. Kjenn at du puster i magen og at du er avslappet i skuldre og kjeve. Minn deg på at du er trygg!
6. Unngå triggere der du kan
Kjenner du igjen dine egne triggere? For noen er det skarpt lys, for andre er det støy eller raske bevegelser. Ta med solbriller, ørepropper eller noe å holde fokus på. Kjenn dine grenser og vær snill med deg selv.
7. Bruk assistanse om du trenger det
Flyplasser, tog og større stasjoner har ofte gratis assistansetjenester. Du kan få hjelp til å komme deg til gaten, bære bagasje eller få raskere gjennom sikkerhetskontrollen. Det er ingen skam i å be om hjelp, det er derfor tilbudene finnes.
8. Husk: Reisen er ikke en konkurranse
Du må ikke rekke alt, gjøre alt, eller være "på" hele tiden. Gi deg selv rom for å ta pauser, gjøre mindre – og bare være til stede. Noen ganger kan enstille kveld på hotellrommet med vinduet åpent gi minst like mye glede som en lang utflukt.
9. Legg gjerne inn en hviledag etter reisen
Det kan være lurt å legge inn en hviledag første dag på ferien. Dafår man litt tid til å hente seg inn igjen etter reisen, å finne roen. Det blir lettere å kose seg videre på ferien. Det er også lurt å sette av litt tid når man kommer hjem igjen.
Til sist..
Å reise med svimmelhet er kanskje ikke det samme som å reise helt bekymringsfritt, men det er fullt mulig. Det er ikke farlig, men man kan bli mer sliten, som igjen kan føre til litt økende symptomer der og da. Som regel erdet forbigående og man vil redusere ubehaget med små tiltak. Det handler omforberedelser, tilpasning og å lytte til seg selv. Du kjenner kroppen din best. La den få være med som en venn, ikke som en motstander. Vi håper du får en fin ferie!
Skrevet av: Elisabeth Espedal