Julestress og svimmelhet; når høytiden tar på kroppen

‍
Opplever du svimmelhet i julen? Julestress kan påvirke balanse, pust og nervesystem. Lær hvorfor kroppen reagerer, og hvordan du roer ned i høytiden på en trygg og enkel måte.

Hva handler julestress og svimmelhet om?

‍

Julen forbindes ofte med varme, glede og samvær. Men for mange blir førjulstiden også en kilde til stress, mas og fysiske plager. En av de vanligste, men ofte oversette reaksjonene på stress, er svimmelhet. Hvorfor skjer dette og hva kan man gjøre for å roe kroppen før og i høytiden?

Kroppens stressrespons

‍

Når vi opplever stress, aktiveres kroppens «kamp-eller-flukt» system. Hjertet slår raskere, musklene spenner seg, og pusten blir overfladisk. For mange fører dette tilspenninger i nakke og skuldre, endret pustemønster og blodtrykksvariasjoner. Dette kan bidra til at man føler seg ør eller svimmel.

I tillegg kan stress føre til at man sover dårlig, hopper over måltider eller drikker for mye kaffe som kan forsterker ubehaget. Julen er også ofte forbundet med flere sosiale settinger som kan innebære mindre pauser og mer alkohol enn vanlig.

Julestressets mange ansikter

‍

Julestress handler sjelden bare om travle butikker. Det kan også handle om følelsesmessig forventninger, økonomiske bekymringer, eller presset om å «få alt perfekt». Mange glemmer å stoppe opp å kjenne etter og til slutt sier kroppen ifra. Det kan være i form av svimmelhet, hjertebank, trykk i hodet eller tretthet.

Når svimmelheten blir vedvarende

‍

Noen opplever forbigående svimmelhet, men for mange kan plagene bli mer langvarige. Kronisk stress kan bidra til spenningshodepine, vestibulær overfølsomhet(balanseapparatet blir ekstra følsomt), eller angstrelatert svimmelhet. Vi ser også økt forekomst av krystallsyke i forbindelse med stress over tid. For å unngå langvarig svimmelhet er det viktig å ta tak i det tidlig.

Det er også viktig å skille mellom stressutløst svimmelhet og andre medisinske årsaker. Man bør derfor oppsøke kompetent helsepersonell dersom svimmelheten varer over tid, eller kommer sammen med andre symptomer som synsforstyrrelser, hørselstap eller kraftig kvalme.

Slik kan du roe ned og finne balansen

1. Pust med magen. Sett av noen minutter til rolig, dyp pusting for å senke stressnivået raskt.
2. Planlegg og prioriter. Ikke alt må gjøres perfekt. Lag lister, og si nei der det trengs.
3. Sørg for mat og drikke. Lavt blodsukker eller væskemangel kan øke svimmelhet.
4. Stressregulering: Trening og meditasjon kan hjelpe deg å regulere stresset. Gå en tur, strekk på deg, og gi hjernen et avbrekk fra inntrykk.
5. Senk ambisjonene. Julen blir sjelden perfekt, men den kan fortsatt bli god.
6. Vær tilstede i øyeblikkene. Legg vekk mobilen og kjenn på tilstedeværelsen istedenfor.

Husk: Julen handler ikke om prestasjon

‍

I en tid hvor altskal være pyntet, bakt, innpakket og delt på sosiale medier, er det lett å glemme hva julen egentlig handler om. Å roe ned, være til stede, og ta vare på seg selv. Det er kanskje den fineste gaven du kan gi både deg selv og andre.

Skrevet av

Elisabeth Espedal

Nevrokiropraktor MNKF, DACNB

Svimmelhetog nevrologisk rehabilitering

Balansehuset

‍